3) 训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时,除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式,所以我们需训练不同...
第一项:半蹲跳 1. 开始时,运动员半蹲至最低点,双手放置于前。2. 向上跳离地面至少20到25厘米。(如果你觉得容易,可以尝试跳至25-30厘米)。3. 在空中,双手需...
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很...
落地时主动下蹲缓冲,减少对关节的冲击。①准备姿势:半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。第二项:提踵练习提踵动作主要是以腓...
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让...
NBA最著名弹跳训练计划,完成训练后,预计弹跳能力可以提高20到30公分左右,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周.第一项:半蹲跳 1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 ...
坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上(双臂上伸展,双肩放松舒展靠背部发力保持脊柱正直改善脊柱侧弯);单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船(此为针对...
投篮篇 1.急停中投 科比的中投能力很好,这和他每天2000次的投篮练习是密不可分的。他中投的稳定性很强,如果防守者在其投篮时不采用特殊的干扰手段,比如封脸、下...
先用跳绳热身几百次后(建议350次),刺激深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组,坚持三个月,有效果...
现在NBA弹跳最好的是土豆韦伯:120厘米 现在NBA摸高最高的是加内特1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个...
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